《睡眠革命》阅读笔记

睡眠革命是一本关于睡觉的书。

我在其中学到的比较关键的几点:

  1. 早点睡觉,90分钟前不要工作,不要刺激。
  2. 起床之后90分钟,也是睡眠时间,给身体一个适应的时间。
  3. 任何时候小睡30分钟,可能对你的身体都有莫大的好处。别怕,但别睡的太长。
  4. 人睡眠是90分钟为周期的。
  5. 每天早上起床时间基本上一致。请尊重你的生物钟。

最近没有很好的按照套路来,精神状态不太好。并且还服用了过量的褪黑素,导致白天 状态不好,情绪很差,做事动力也不太足。所以褪黑素感觉需要放一放。日光灯可以考虑 一下。


乳胶枕头其实没有想象中的那么好,所谓高价的床垫也无法给你带来更好的睡眠。你需要 让你的身体相对放松,并且维持一条直线(你的脖子,你的身体,以及你的腿部),最好 像婴儿一样的姿势。

整本书强调了很多的返璞归真呢=)


updated for 2019-05-07

  1. 整洁干净的睡眠环境十分重要。
  2. 将手机以及其他电子产品搬离你的卧室。
  3. 睡眠最佳温度是18摄氏度(令人震惊,这个温度可能和户外一样)。

未完,待续。